?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Скоро лето!

Да, оно уже с нами, лето: тепло, зелено, солнечно. Но скоро откроется пляжный сезон. А все ли готовы вот так взять и скинуть с себя одежонку и - гордой походкой, покачивая бёдрами... ой, нет! Их как раз не должно уже быть к тому времени! И вообще - ничего лишнего! Я же как раз об этом...



Это же вам не катание на льду - там можно чем-то обмотаться, чтобы, мол, не так больно падать было...

Но ближе к телу делу. Может, кому-то пригодятся советы, как себя "подправить". Мне они показались вполне приемлемыми...

[Успеть похудеть к лету!]

Все хотят иметь подтянутый плоский животик. И даже иногда делают скручивания, садятся на диеты, а особо отчаянные принимают таблетки для похудения. Приведут ли эти меры к какому-то результату? Не всегда. Конечно, все, кто потеет в спортзале, не жалея живота своего, достойны восхищения. Но если вы хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов, накопленных за зиму, нужно подходить к делу комплексно.

Шаг 1: изучаем свое тело

Врач-диетолог и профессор Алексей Ковальков обращает внимание: «Если живот выпирает достаточно сильно, имеет смысл пройти обследование у диетолога-эндокринолога. При наличии гормонального дисбаланса никакие диеты не дадут результата». Специалист подчеркивает: лишний вес — это не только жир. Бывает, просто велико содержание межклеточной жидкости в организме. Во многих клиниках есть аппараты, которые определяют соотношение жировой и мышечной массы. Если вы настроены серьезно, имеет смысл один раз потратиться на диагностику причины, чтобы потом выбрать эффективную стратегию борьбы с лишним весом.

ЦИТАТА
Главная задача — повысить тонус кожи и мышц в области живота. Тогда процесс похудения будет происходить гораздо быстрее.
Вообще, садясь на диету, нужно быть готовой к тому, что в объемах уменьшатся все части тела — и грудь, и лицо, и руки. При этом жировые отложения на бедрах и животе могут остаться, такая вот ирония судьбы. Дело в том, что жир уходит быстрее в зонах с лучшим кровообращением и более интенсивным обменом веществ. Чтобы убедиться в том, как отличается тонус разных частей тела, проведите простой эксперимент: измерьте температуру на уровне лица и бедер, живота. В нижней части тела она будет на 1—2 градуса ниже. Поэтому наша задача — «оживить» кожу и мышцы в проблемной зоне. Вот теперь и становится понятно, что мы имеем в виду под комплексным воздействием на живот и бока: снижаем калорийность рациона, выполняем упражнения и делаем массаж.


Шаг 2: выполняем упражнения правильно

Евгений Володин, фитнес-тренер клуба «Версаль спорт» считает: «Если жировая прослойка невелика, то убрать складочку на животе в домашних условиях возможно. Достаточно просто увеличить нагрузку на пресс. В других случаях нужно начинать с диеты, чтобы нормализовать обмен веществ и уменьшить жировую прослойку. Как правило, используется диета углеводно-белкового чередования».

А теперь конкретнее об упражнениях. Если уж вы начали качать пресс, то в тренировку надо включить и работу над мыщцами-антагонистами: продольными мышцами спины. Иначе от неравномерной нагрузки могут возникнуть проблемы с позвоночником.

Вот примеры простых упражнений:

Статические. Лежа на животе, поднимаем левую руку и правую ногу, вытягиваем горизонтально и фиксируем положение на 5—30 секунд, в зависимости от уровня физической подготовки. Делаем по 3—5 подходов. Также можно поднимать корпус и ноги, но проследите, чтобы не было прогиба в пояснице.
Лежа на спине, сгибаем ноги под углом в 90 градусов и подтягиваем их к туловищу на выдохе, напрягая нижние мышцы живота. При достаточной физической подготовке поднимать можно выпрямленные ноги. Делаем 12—16 повторов.
Лежа на спине, поднимаем верхнюю часть туловища, напрягая верхний пресс. Большой амплитуды не нужно — при правильном выполнении вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота. Делаем 12—16 повторов. Если у вас есть проблемы с позвоночником, рекомендуется выполнять упражнения на пресс на гимнастическом мячике.
Основные ошибки новичков:

Вы выполняете упражнения с большой амплитудой. Это может быть опасно. Лучше старайтесь соблюсти правильную технику, сознательно напрягая нужные мышцы.
Вы выбираете упражнения только на пресс, без проработки мышц спины.
Вы усиленно «помогаете» качать пресс ногами. Бедро забирает большую часть нагрузки, и мышцы пресса просто не будут работать.
Вы нагружаете только одну группу мыщц. Работать должны все! Так вы повысите общий тонус, ускорите процесс жиросжигания. Зумба, аэробика, танцы — такие тренировки даже в домашних условиях приносят массу удовольствия. А вот их уже можно и нужно дополнять специальными упражнениями.

Шаг 3: придерживаемся правильного питания

Объем живота зависит даже от режима питания. Едите редко и плотно? Поздравляем, животик будет выпирать, если объем одного приема пищи превышает 300 граммов. Поэтому первое, что необходимо сделать на пути к плоскому животу — сделать питание регулярным и уменьшить объем порций до 200 граммов. Второе — проследите, чтобы в вашей тарелке оказывалось как можно меньше продуктов, вызывающих вздутие живота.

Надя Андреева, профессионал в области осознанного питания подсказывает, как предотвратить вздутие:

Дайте пище полностью перевариться, прежде чем снова есть. Это значит, от одного приема пищи до другого должно пройти не менее трех часов.
Хорошо пережевывайте пищу и не разговаривайте за едой.
Осторожнее с клетчаткой: грубая или плохо пережеванная клетчатка замедлит движение пищи по желудочно-кишечному тракту. Если не прожевать как следует кусок хлеба или картофеля, желудок будет обречен на тяжелую работу, и процесс пищеварения займет больше времени. А чем дольше углеводы остаются в кишечнике, тем больше времени у бактерий для их поглощения, что и вызывает газообразование.
Не пейте за едой ничего холодного. Напитки ниже комнатной температуры могут вызывать спазм мускулатуры желудка и кишечника.

Шаг 5: делаем самомассаж

Ждать, что «живот» исчезнет только от того, что вы его разминаете, конечно, не стоит. Но за счет улучшения кровообращения и лимфотока повысится тонус кожи, ее упругость. Поэтому при одинаковом весе подтянутый человек выглядит гораздо стройнее, чем рыхлый. Вот несколько простых правил для самомассажа дома:

Используйте мезороллер или щетку. Также можно массировать тело сильной струей душа. На ноги нужно воздействовать строго по направлению снизу вверх, на область живота – по часовой стрелке. Уделяйте приятной процедуре ее менее 10 минут в день.
Делайте пилинг. Можно купить готовый скраб или сделать его самой. Основной критерий - чем суше кожа, тем основа скраба должна быть жирнее. Отличные результаты дает пилинг на основе молотого кофе с добавками – мед, йогурт, миндальное или оливковое масло. Хорош и солевой пилинг – мелкая морская соль смешивается со сливками или маслом до консистенции сметаны. Ухаживайте таким образом за кожей 2 раза в неделю.
После пилинга хорошо действуют обертывания - глиняные, масляные, медовые, шоколадные. Смесь нанести на проблемные места вбивающими движениями, и обернуть пищевой пленкой. Держать около часа. Физические упражнения во время обертываний усиливают эффект.
Важно:

Горячие обертывания, разогревающие смеси на основе горчицы и перца нельзя использовать при варикозном расширении вен.
Слишком интенсивный массаж, до синяков, также опасен. Первое время, когда они сойдут, кожа может выглядеть более подтянутой, но это временный эффект.
Массаж противопоказан при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре тела, при тошноте и боля в животе непонятного происхождения.

Автор: Екатерина Богданова

Источник

promo luvida november 15, 2013 07:19 381
Buy for 20 tokens
Меня зовут Любовь. Я всегда рада добрым людям, и мне совершенно безразлично, каков ваш рейтинг, СК, социальное положение, раса, гражданство или национальность. Пишу я обо всём, что происходило, происходит и, возможно, будет происходить со мной и вокруг меня. Со мной можно не соглашаться и даже…

Comments

( 60 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
batis95
May. 13th, 2015 05:55 am (UTC)
Шото я не понял методику измерения температуры на уровне лица, бедер, и живота.
Откручиваю термометр с окна, подношу к лицу, затем к животу, потом дальше, а он везде комнатную показывает
luvida
May. 13th, 2015 06:13 am (UTC)
А вы на улицу выйдите, будет уличную показывать)))
marusa_muse
May. 13th, 2015 06:00 am (UTC)
Скоро лето!
)))))))))
Люба, мой вчера сказал "Скоро Новый год!")))
luvida
May. 13th, 2015 06:14 am (UTC)
Re: Скоро лето!
Карин, а ведь он прав! Как ни печально. Ты посмотри, только что встречали этот, а сколько он уже натворил - особенно у нас с тобой...
Re: Скоро лето! - marusa_muse - May. 13th, 2015 06:58 am (UTC) - Expand
Re: Скоро лето! - luvida - May. 13th, 2015 07:00 am (UTC) - Expand
kladez_zolota
May. 13th, 2015 06:02 am (UTC)
Если лениться, то ни чего не получится.
luvida
May. 13th, 2015 06:15 am (UTC)
Золотые слова, Таня, не поспоришь с тобой)
fromnorthcyprus
May. 13th, 2015 06:26 am (UTC)
К лету готовлюсь! В спортзале каждый день.

но жрать надо меньше)
luvida
May. 13th, 2015 06:37 am (UTC)
но жрать надо меньше)
Согласна!))
dymontiger
May. 13th, 2015 06:27 am (UTC)
Познавательно)
С добрым утром! Пусть день принесет радость и удачу!:)
luvida
May. 13th, 2015 06:36 am (UTC)
Re: Познавательно)
Спасибо)
(no subject) - anna_neps - May. 13th, 2015 06:39 am (UTC) - Expand
luvida
May. 13th, 2015 06:45 am (UTC)
На здоровье))
j_e_n_z_a
May. 13th, 2015 06:48 am (UTC)
утро доброе
luvida
May. 13th, 2015 07:00 am (UTC)
Солнечное, ага)
numach
May. 13th, 2015 06:51 am (UTC)
Мы к лету готовы!
luvida
May. 13th, 2015 06:59 am (UTC)
Будем и мы стремиться)
dali88
May. 13th, 2015 08:26 am (UTC)
Ой, надо(
luvida
May. 13th, 2015 08:30 am (UTC)
Ох, Лиля! (((
denis_balin
May. 13th, 2015 08:27 am (UTC)
худение - не простое дело! главное, чтобы не во вред!
luvida
May. 13th, 2015 08:30 am (UTC)
Совершенно согласна, худеть надо с умом)
snow_alis
May. 13th, 2015 08:40 am (UTC)
спасибо Люба, очень полезные советы, вот еще бы лень преодолеть!))
luvida
May. 13th, 2015 11:10 am (UTC)
Ну, хотя бы что-то немножко...))
trayan_creator
May. 13th, 2015 09:24 am (UTC)
А до лета осталось совсем ничего!)))
luvida
May. 13th, 2015 11:11 am (UTC)
Вооот! Потому и надо прямо сейчас начинать!)
jelena6
May. 13th, 2015 09:45 am (UTC)
У меня с одной прогулки с нордическими палками пол-кило ушло.Да, мы еще заблудились и носились по горам где попало). В воскресенье утром соскребала себя с постели)
luvida
May. 13th, 2015 11:11 am (UTC)
Хорошая зарядка - пешая прогулка)
(no subject) - jelena6 - May. 13th, 2015 02:24 pm (UTC) - Expand
pokasanova
May. 13th, 2015 10:09 am (UTC)
Диету выдерживаю 2 дня, зарядку - 1 раз. Это с промежутком в пару лет ))
luvida
May. 13th, 2015 11:12 am (UTC)
Уже хорошо))
(no subject) - pokasanova - May. 13th, 2015 12:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - luvida - May. 13th, 2015 12:08 pm (UTC) - Expand
nati_flame
May. 13th, 2015 10:26 am (UTC)
Таблетки не выход, спорт и хорошая еда
luvida
May. 13th, 2015 11:12 am (UTC)
Тут всё не просто: кому что))
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 60 comments — Leave a comment )